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Marie-Pierre Teil, Naturopathe à Lyon 

12 rue Vauban, 69006 LYON

KIESENS
Nutrition

Marie-Pierre Teil, Naturopathe à Lyon 

12 rue Vauban, 69006 LYON

Boostez votre immunité

Plus le corps est chargé de toxines plus il utilise son énergie vitale pour se défendre. Il est indispensable d’avoir une hygiène de vie conforme à notre physiologie afin de développer au maximum nos défenses immunitaires. L’alimentation, la qualité du sommeil, l’exercice physique sont essentiels à au bon fonctionnement de notre système immunitaire !

Boostez votre immunité

Voici quelques conseils :

- Evitez les cuissons agressives, privilégier la cuisson à la vapeur

- Prenez 3 repas équilibrés et variés à dominante végétale de préférence BIO

Mangez des petits poissons gras 3 fois/ semaine : sardines, anchois..

- Evitez l’excès d’acides gras saturés : viande, charcuteries, fromage, lait, beurre, crème fraîche, margarine, produits industriels

- Evitez les sucres rapides et consommer de sucres lents à index glycémique bas : céréales semi-complètes (riz, quinoa...) et légumineuses (lentilles, haricots secs, pois chiche)

- Favorisez les oléagineux (amandes, noix..) et fruits frais comme collation

Cuisinez à l’huile d’olive sans jamais la faire chauffer. Assaisonnez vos légumes crus ou cuits avec de l’huile de colza, cameline ou lin pour un apport suffisant en omega 3

-Assaisonner vos plats avec des épices : gingembre, curcuma, sariette et éviter de trop saler

- Mangez des fruits et des légumes frais riches en vitamines et antioxydants (kiwi, orange, mangue, carottes, brocolis, sauce tomate..))

- Hydratez-vous avec de l’eau tout au long de la journée

- Prenez de la vitamine D d’Octobre à Mars

- Pratiquez une activité régulière et ainsi augmenter votre masse musculaire (carburant de votre immunité)


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